3 преимущества употребления имбиря по утрам

Журнал «Здоровье и жизнь» — Имбирь содержит множество биологически активных соединений, полезных для здоровья. Итак, каковы преимущества употребления имбиря по утрам?

Имбирь содержит множество биологически активных соединений, таких как гингерол, шогаол, эфирные масла и полифенолы... Эти вещества обладают антиоксидантными свойствами, поддерживают кровообращение и в определенной степени уменьшают воспаление. Некоторые исследования показали, что имбирь может помочь уменьшить тошноту и немного улучшить метаболизм сахара и липидов. Ниже перечислены преимущества употребления имбиря по утрам:

1. Польза для здоровья от употребления имбиря по утрам

1.1. Употребление имбиря по утрам помогает согреть тело и улучшить кровообращение.

Активные соединения имбиря, в частности гингерол, могут способствовать незначительному расширению периферических кровеносных сосудов, тем самым улучшая кровообращение. Некоторые исследования показывают, что употребление имбиря может незначительно повышать температуру поверхности кожи, помогая уменьшить ощущение холода в руках и ногах.

Тем, кто часто мерзнет, ​​страдает от низкого кровяного давления или чувствует усталость после пробуждения, добавление небольшого количества имбиря в завтрак (например, в имбирную кашу или имбирный чай) может помочь организму почувствовать себя бодрее. Однако этот эффект носит вспомогательный характер и не заменяет медицинскую помощь.

1.2. Способствует контролю уровня сахара и липидов в крови.

Несколько исследований, длившихся 8–12 недель, показали, что ежедневное употребление примерно 2–4 г имбиря может незначительно улучшить показатели уровня глюкозы в крови натощак, уровень HbA1c и снизить уровень триглицеридов или общего холестерина у некоторых испытуемых.

Считается, что механизм действия связан с его антиоксидантными свойствами, противовоспалительным действием и улучшением чувствительности к инсулину. Однако эти эффекты относительно незначительны и не могут заменить лекарственные препараты для людей с диабетом или дислипидемией. Имбирь следует рассматривать только как добавку к рациону питания.

1.3. Способствует пищеварению и уменьшает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Имбирь может стимулировать выработку слюны и желудочного сока, тем самым способствуя пищеварению. Тем, кто склонен к вздутию живота, легкой тошноте или дискомфорту после употребления холодной пищи, употребление вареного имбиря на завтрак может помочь улучшить симптомы. Кроме того, в некоторых случаях имбирь используется для уменьшения тошноты, вызванной укачиванием или на ранних сроках беременности, но его следует применять в соответствии с рекомендациями.

2. Как безопасно употреблять имбирь по утрам?

Полезные свойства имбиря проявляются только при правильном употреблении, в соответствии с физическим состоянием человека и необходимой дозировкой.

2.1 Не употребляйте сырой имбирь натощак.

Жевание сырого имбиря натощак может раздражать слизистую оболочку, особенно у людей с гастритом, язвенной болезнью желудка или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Более безопасный подход — использовать вареный имбирь, добавляя его в завтраки, например:

•  Имбирная каша.
•  Теплый имбирный чай.
•  Суп или бульон с имбирем.
•  Напиток из имбиря и фиников...

2.2 Умеренное употребление

Для взрослых рекомендуемая дозировка составляет обычно около 3–5 г свежего имбиря в день (что эквивалентно нескольким тонким ломтикам). Употребление слишком большого количества не увеличивает пользу и может вызвать внутреннее тепло, запор или раздражение пищеварительной системы.

2.3. Для определенных групп рекомендуется соблюдать осторожность.

Некоторым людям следует учитывать определенные факторы, прежде чем регулярно употреблять имбирь:

•  Люди, страдающие гастритом, язвенной болезнью желудка и язвой двенадцатиперстной кишки.
•  Люди с тяжелым изжоговым рефлюксом.
•  Люди с симптомами, характерными для "жара", такими как сухость во рту, запор и боль в горле.
•  Людям, принимающим антикоагулянты (имбирь может влиять на агрегацию тромбоцитов).
•  Люди с тяжелыми заболеваниями печени...

В таких случаях перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Имбирь может быть полезным компонентом в рационе, но он не может заменить лекарства или целостный подход к здоровью. Для поддержания хорошего здоровья, особенно у мужчин среднего возраста, следует учитывать следующее:

•  Контролируйте вес, артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень липидов в крови.
•  Ограничьте потребление алкоголя и бросьте курить.
•  Поддерживайте регулярную физическую активность.
•  Высыпайтесь, избегайте позднего отхода ко сну...

Читателям предлагается ознакомиться с дополнительной информацией:

Источник: https://suckhoedoisong.vn/3-loi-ich-when-eating-ginger-in-breakfast-169260420150321282.htm

Источник: https://www.vietnam.vn/ru/3-loi-ich-khi-an-gung-vao-buoi-sang