Лишний вес у мужчин
44
Общеизвестно, что избыточная масса тела и ожирение превратились в серьезные проблемы во всех развитых странах мира. В России людей с таким диагнозом насчитывается около 57 % — это более 82 млн. человек и чуть менее половины из них приходится на мужчин.
При этом считается, что борьба с избыточным весом в основном прерогатива женщин, и они более заинтересованы в том, чтобы поддерживать себя в форме. А мужчины зачастую уверены, что вес не имеет значения. Однако главная опасность такого отношения к себе заключается в том, что лишний вес и возможное последующее ожирение у мужчин может привести к более серьезным последствиям, чем у женщин.
При этом считается, что борьба с избыточным весом в основном прерогатива женщин, и они более заинтересованы в том, чтобы поддерживать себя в форме. А мужчины зачастую уверены, что вес не имеет значения. Однако главная опасность такого отношения к себе заключается в том, что лишний вес и возможное последующее ожирение у мужчин может привести к более серьезным последствиям, чем у женщин.
Профилактика и борьба с лишним весом и ожирением у мужчин
1 Питание
Мужское ожирение гораздо проще вылечить, чем женское, так как мужской организм изначально менее склонен к накоплению жировой ткани и поэтому гораздо легче с ней расстается. Вне зависимости от причин появления лишней массы тела, чтобы похудеть, прежде всего необходимо изменить питание. Оптимально полностью отказаться от фастфуда, жареной пищи и сладостей. Такая еда имеет высокую энергетическую плотность (содержит много калорий в небольшом объеме продукта) и приводит к перееданию. В меню должны присутствовать:
Продукты с низким содержанием жира и сахара;
Продукты с высоким содержанием пищевых волокон (фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и каши);
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Важно выпивать около 1,5 литров воды в день. Ограничить потребление соли (не больше 5 г в день, что соответствует 1 чайной ложке).
Необходимо уменьшить привычный размер порции. Питание должно быть дробным — 4-5 раз в день. Полезно устраивать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни.
Необходимо уменьшить привычный размер порции. Питание должно быть дробным — 4-5 раз в день. Полезно устраивать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни.
2 Как не сорваться
Залог успеха — постепенность и реалистичные цели. Чтобы при смене рациона питания пройти самый сложный начальный этап и снизить риск срывов, в ряде случаев можно прибегнуть к помощи специальных препаратов. В качестве поддерживающего инструмента могут использоваться современные средства, воздействующие на механизмы регуляции аппетита: они помогают ослабить чувство голода, снизить вкусовую привлекательность пищи и создать более выраженное ощущение сытости.
Такие препараты относятся к агонистам рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1) и воздействуют на определённые области головного мозга, усиливая сигналы насыщения. Дополнительно влияние на периферические рецепторы может способствовать улучшению регуляции уровня инсулина, снижению воспалительных процессов и нормализации артериального давления.
По мере адаптации к диетическому питанию необходимость в такой поддержке уменьшается, и препараты могут быть постепенно отменены без выраженного риска возврата к прежним пищевым привычкам.
Такие препараты относятся к агонистам рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1) и воздействуют на определённые области головного мозга, усиливая сигналы насыщения. Дополнительно влияние на периферические рецепторы может способствовать улучшению регуляции уровня инсулина, снижению воспалительных процессов и нормализации артериального давления.
По мере адаптации к диетическому питанию необходимость в такой поддержке уменьшается, и препараты могут быть постепенно отменены без выраженного риска возврата к прежним пищевым привычкам.
3
А как же спорт?
Необходимо понимать, что изменение пищевого поведения может сработать только в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Наиболее эффективны в борьбе с лишним весом аэробные нагрузки. Начать стоит с ходьбы. Это самый доступный и в тоже время эффективный вид физической активности. Для достижения стойкого результата нужно регулярно ходить быстрым шагом не менее 40 минут в день до состояния усталости. Со временем нагрузки необходимо увеличивать. Любые дополнительные физические упражнения тоже пойдут на пользу.
Правильное питание и регулярную физическую активность важно сочетать с нормальным режимом сна и рациональными способами борьбы со стрессом (прогулки на свежем воздухе, чтение, просмотр сериалов и др.).
Правильное питание и регулярную физическую активность важно сочетать с нормальным режимом сна и рациональными способами борьбы со стрессом (прогулки на свежем воздухе, чтение, просмотр сериалов и др.).
Как не пропустить ожирение
Типы ожирения
Основные причины набора лишнего веса у мужчин
Осложнения при лишнем весе и ожирении
Заключение
Не существует универсального способа борьбы с лишним весом и лечения ожирения. Успешный подход к похудению — это всегда индивидуальный комплекс мер. Однако можно утверждать, что во всех случаях потеря веса и удержание результатов возможно при долгосрочном выполнении двух ключевых условий: низкокалорийного питания и физической активности.
ИСТОЧНИК: https://stroynee.com/
